تابعنا على الفيس بوك


العودة   شبكة فلسطين التعليمية > ساحة الاقسام العامة > منتدى الاسرة و الطب
التسجيل التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

تدريبات كمال اجسام

الكلمات الدليلية
اجزاء, تدريبات, كلام
 

تدريبات كمال اجسام

تدريبات كمال اجسام البنش 1- البنش المستوى الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على

Like Tree5Likes


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 09-06-2012, 05:43 PM
الصورة الرمزية Abomoot
 
& اداري ســــابق &
& عضو شرف &

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Abomoot غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 571
تـاريخ التسجيـل : Apr 2011
العــــــــمـــــــــر : 24
الـــــدولـــــــــــة : فلسطين
المشاركـــــــات : 128 [+]
آخــر تواجــــــــد : 10-11-2015(01:04 AM)
عدد الـــنقــــــاط : 10
قوة التـرشيــــح : Abomoot على طريق الابداع
افتراضي تدريبات كمال اجسام

اجزاء, تدريبات, كلام

تدريبات كمال اجسام

تدريبات كمال اجسام 141971215_415ea3f60c_m.jpgالبنش

1- البنش المستوى



الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار



ملاحظات

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
2-البنش العالى او المائل
الخطوات - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم

عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

--------------------------
3- البنش المقلوب
وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر


الخطوات



- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل


- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم



ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان

-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان




عددالمجموعات 3

كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
4- التجميع بالدامبلز{مستوى}



الخطوات



- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
5- التجميع بالدمبلز {عالى}

الخطوات



- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل

- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع



عددالمجموعات 4

كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}

الخطوات

- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى


- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر


- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع

ملاحظات
-أن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين

- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق




عددالمجموعات 4

كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
7-التفتيح بالدامبلز {عالى}

الخطوات


- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر

- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع



ملاحظات

- وأن تكون اليد للداخل

-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4

كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
8- دامبلز اوفر


الخطوات


- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)

- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس



ملاحظات

مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


ملحوظة هامة

لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة

--------------------------
ثانيا- عضلات الكتف


1- البار الخلفى

الخطوات

أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور


ملا حظات

يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك


عدد المجموعات4
كل مجموعة 10 ضغطات--------------------------
2-البار الامامى



الخطوات


باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )


قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور



ملاحظات

يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية

مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .

يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند

{70- 90 } درجة.


عدد المجموعات4

كل مجموعة 10 ضغطات
--------------------------
3-التجميع الجانبى

الخطوات


بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف


قم بإمساك الدامبلز وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى



ملاحظات
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية

-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند

( 70 - 90 ) درجة



عدد المجموعات4

كل مجموعة10 ضغطات
--------------------------
4- تجميع امامى

الخطوات


قم بمسك الدامبلز من منطقه أعلى الصدر وقم برفعهم إلى أعلى




ملاحظات


وهذا التمرين يعتبر من افضل تمارين التجميع الامامى حيث انة يساعد على تحديد شكل العضلة الامامية


عدد المجموعات4

كل مجموعة10 ضغطات
--------------------------

5-رفرفة جانبى

أداء التمرين

عدد المجموعات4

كل مجموعة10 ضغطات

الخطوات


قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن

ملاحظات
يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى
--------------------------


6- رفرفة امامى

الخطوات


قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى الاذن




ملاحظات


يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


عدد المجموعات4

كل مجموعة10 ضغطات
--------------------------
7- رفرفة منحنى {خلفى}


الخطوات

قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع(الدمبلز ) من اسفل الى
اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات
قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين ولكن هذا التمرين
يعتمد على الحركة السليمة وليس الوزن

يجب الحرص على ان يكون الكوع متجها اللى الامام بقدر الامكان
بحيث يكون بعيد عن الخصر

عدد المجموعات4
كل مجموعة10 ضغطات
--------------------------

8- الترابيس


الخطوات




أبدأ بإمساك بار حر وضع فيه أوزانك المناسبة , أرفع البار إلى مستوى الرقبة




ملاحظات

لاحظ أنه بالصورة توجد مسافة صغيرة بين القبضتين

عضلة الترابيس فى هذا التمرين تشترك بنسبة كبيرة فى أداء هذا التمرين


عدد المجموعات4

كل مجموعة10 رفعات
--------------------------

ثالثا- عضلات الظهر

1- السحب الخلفى



الخطوات

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
- مع التزام الثبات اثناء التمرين

4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

--------------------------

2- السحب الامامى

الخطوات

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدرمع مراعاة ضم الذراعين اثناء النزول

4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

--------------------------
3- البار المنحنى

وهو يعتبر من التمارين القوية لعضلات الظهر العريضةولكن لابد من الاداء الصحيح لهذا التمرين لتفادى الاصابة

الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر

ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين لتفادى الاصابة

4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

--------------------------

4- جهاز حرف T {الطرمبة}

ويعتبر كبد يل للمبتدئين عن البار المنحنى حيث انة اسهل فى الاستخدام

الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر

ملاحظات
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

4 مجموعات
كل مجموعة 10 ضغطات

--------------------------
5- سحب منحنى {مجنص}


ويعتبرمن اهم التمارين لتشكيل عضلات المجنص والمنشرية


الخطوات
- وضع الجسم فى وضع أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر مع ضم الكوع ناحية الداخل


ملاحظات
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

4 مجموعات

كل مجموعة 10 ضغطات--------------------------


6- السحب الأرضى

الخطوات

- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر

ملاحظات

- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
- سحب الوزن بتركيز شديد على عضلات الظهر
- ترك الذراع ياخذ اقصى اسطالة لة اثناء الرجوع بالوزن

4 مجموعات

كل مجموعة 10 ضغطات--------------------------

7- القطنية

تعتبر هذة العضلة من اهم العضلات فى الظهر لابد من الاهتمام بها علشان اهملها بيسبب كثير من المشاكل و الام الظهر

الخطوات

- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى وميل الجسم للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

ملاحظات
- لابد من الحذرفى الاوزان واستخدام الوزن المناسب فى التمرين لتفادى الاصابة

5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة

--------------------------

الخطوات

- الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة


5 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة

--------------------------

8- عضلات الرجل والفخذين
يعتبر من اهم تمارين عضلات الفخذين

1- بار رجلين خلفى


الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- النزول بهدوء مع المحافظة على استقامة وضع الظهر لتلافى الاصابة

6- مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة

--------------------------

2- بار رجلين امامى


الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان ممسكين بالبار
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين


6 مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة
--------------------------


3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}


الخطوات

- الرقود تحت جهاز ضغط الساقين
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الى اقصى اسطالة لعضلة الفخذ

ملاحظات

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- عدم رفع ( الكعبين ) أثناء التمرين
- مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب

4مجموعات
كل مجموعة 12 ضغطة
--------------------------
4- رجلين امامى


الخطوات

- الجلوس على جهاز ( الدفع إلى أعلى )
- ثنى ومد مفصل الركبة
ملاحظات

- التركيز التام والنزول ببطء اثناء اداء التمرين

4مجموعات
كل مجموعة 12 عدة

--------------------------

5- رجلين خلفى


الخطوات


- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
- ثنى ومد مفصل الركبة

ملاحظات
- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين

4 مجموعات
كل مجموعة 12 عدة

--------------------------


6- السمانة
عضلة صغيرة لكن مهمة يوجد لها الكثير من التمارين ولكن انصح بتمرينين فقط

الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على الكعبين

ملاحظات
- مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة

6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة


--------------------------

الخطوات


- الجلوس على الجهازمن وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار

ملاحظات

- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 12 مرة


6مجموعات
كل مجموعة 12 عدة

--------------------------

خامسا- عضلات الذراع


اولا -عضلات البايسبس





1- البار واقف


--------------------------
الخطوات

- الوقوف باتساع الحوض
- مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان جانبى الجسم

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد اثناء اداء التمرين
- ثبات الجسم وعدم التأرجح بالبار

4 مجموعات
كل مجموعة 10 مرات
--------------------------

2- التبادل بالدامبلز

الخطوات

-الجلوس او الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
- رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات الذراعان بجانب الجسم

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية
- يجب التركيز الشديد و الثبات اثناء اداء التمرين

مجموعات 4

كل مجموعة 10 عدات

3- ارتكاز بالدامبلز

الخطوات

- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

مجموعات4

كل مجموعة 10 عدات
--------------------------

4- ارتكاز بالبار ضيق



الخطوات





- الجلوس على مقعد مستوى مع فتح القدمين


- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى


- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام




ملاحظات






- انثناء الجسم لأمام ولأسفل قليلاً


- أن تكون المسافة بين الفخذين مناسبة

- مع مراعاة الإرتكاز على الفخذين


مجموعات 4


كل مجموعة 10 عدات
--------------------------
ثانيا- عضلات الترايسبس



1- بار زجزاج ( EZ )


الخطوات

- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
- ثنى ومد مفصل الذراع مع مراعاة أن يكون الذراع عمودياً على الجسم


ملاحظات

- يجب التركيز والنزول ببطىء اثناء اداء التمرين لتفادى الاصابة


4 مجموعات
كل مجموعة10 عدات

--------------------------

2- الكابل كروس

الخطوات

- من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
- ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثباتالذراعان بجانب الجسم



4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات
--------------------------

3- الدفع بالبار

الخطوات

- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم

ملاحظات
مراعاة أن يكون الذراع بجوار الجسم للتأثير المباشر على عضلة التراى

4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات
--------------------------

4- الدامبلز فرنساوى

فى هذا التمرين يقوم الاعب بامساك الدامبلز بكلتا اليدين من خلف الرقبة صعودا وهبوطنا مع فرد الذراع الى اقصى اسطالة


4 مجموعات
كل مجموعة 10 عدات

--------------------------

تمرينات الرست والساعد


الخطوات

- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وكف اليد إلى أعلى
- ثنى ومد المفصل باستمرار مع اتاحة اقصى امتداد لة

ملاحظات

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

--------------------------



الخطوات
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

--------------------------

الخطوات


فرد الزراعين الى الامام مع الامساك بوزن خفيف
تحريك المفصل برفق الى اعلى والى اسفل باقصى استطالة ممكنة

ملاحظات

التركيز التام على تحريك عضلات الرسغ فقط



عددالمجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25

--------------------------
الخطوات

الامساك بالبار فى وضع الباى ولكن بالعكس اى كف اليد الى اسفل
النزول بالبار الى امام الوسط فقط ثم الصعود الى اعلى كما هو مبين

ملاحظات

الثبات التام اثناء اداء التمرين والتركيز


عدد المجموعات 4
كل مجموعة بالترتيب كالتالى 12/15/20/25
--------------------------
ملحوظة هامة :- مع التقدم فى التمرين لابد من زيادة الوزن الى انا تشعر بالانهيار العضلى وأن تشعر ان عضلة الرست رح تنفجر من كتر الضغط عليها .




المصدر : تدريبات كمال اجسام

j]vdfhj ;lhg h[shl h[.hx ;ghl

رد مع اقتباس
قديم 09-06-2012, 07:11 PM   رقم المشاركة : ( 2 )
][ مشرفة عامة ][


الصورة الرمزية شمس الأصيل

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 2618
تـاريخ التسجيـل : Dec 2011
العــــــــمـــــــــر : 21
الـــــدولـــــــــــة : على هذه الارض
المشاركـــــــات : 2,232 [+]
آخــر تواجــــــــد : 04-06-2013(08:59 PM)
عدد الـــنقــــــاط : 54
قوة التـرشيــــح : شمس الأصيل عضو مبدع

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

شمس الأصيل غير متواجد حالياً

افتراضي

حلو
يعطيك العافية
لكن شو يعني البار و الدامبلز
طيب نزل رياضة لرشاقة للبنات
  رد مع اقتباس
قديم 09-06-2012, 08:17 PM   رقم المشاركة : ( 3 )
][ المشرف العام ][



الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 3888
تـاريخ التسجيـل : Apr 2012
العــــــــمـــــــــر : 21
الـــــدولـــــــــــة : عابر سبيل
المشاركـــــــات : 2,195 [+]
آخــر تواجــــــــد : 09-11-2013(06:57 AM)
عدد الـــنقــــــاط : 51
قوة التـرشيــــح : طالب الشرعي عضو مبدع

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

طالب الشرعي غير متواجد حالياً

افتراضي

مش فاهم ولا حاجة
  رد مع اقتباس
قديم 09-06-2012, 08:25 PM   رقم المشاركة : ( 4 )
][ مشرفة عامة ][


الصورة الرمزية شمس الأصيل

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 2618
تـاريخ التسجيـل : Dec 2011
العــــــــمـــــــــر : 21
الـــــدولـــــــــــة : على هذه الارض
المشاركـــــــات : 2,232 [+]
آخــر تواجــــــــد : 04-06-2013(08:59 PM)
عدد الـــنقــــــاط : 54
قوة التـرشيــــح : شمس الأصيل عضو مبدع

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

شمس الأصيل غير متواجد حالياً

افتراضي

ههههههههههههههههههههههههه
شاعرة الجيل معجب بهذا.
  رد مع اقتباس
قديم 10-06-2012, 11:39 AM   رقم المشاركة : ( 5 )


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 4808
تـاريخ التسجيـل : Jun 2012
العــــــــمـــــــــر : 20
الـــــدولـــــــــــة : فلسطين
المشاركـــــــات : 1,634 [+]
آخــر تواجــــــــد : يوم أمس(12:14 AM)
عدد الـــنقــــــاط : 50
قوة التـرشيــــح : شاعرة الجيل عضو مبدع

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

شاعرة الجيل غير متواجد حالياً

افتراضي

الجسم السليم بالعقل السليم هذه مقولة يجب القيام بها
وذلك عن طريق تدريبات كمال اجسام

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر




يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تدريبات كمال اجسام


SiteMap1 - SiteMap2 - SiteMap3 - Const-Tech1 - Const-Tech2

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

Preview on Feedage: %D8%B4%D8%A8%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%8A%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki

الساعة الآن 12:17 PM.

اخر المواضيع

(للسابع والثامن والتاسع) امتحان نصف الفصل الأول في مادة الرياضيات @ شرح وتلخيص درس : ( الرملة ) المنهج الجديد - الصف الثامن @ تلخيص درس : ( لماذا ) المنهج الجديد - الصف الثامن @ ( للصف التاسع ) تلخيص رائع لكتاب الرّياضيات @ فيديو يوضح الافعال الخمسة و إعرابها لطلبة الصف السابع الاساسي @ (بالصوت) دروس الاستماع للصف الثامن (الدرس 2+3+4+5+6+7) الفصل الاول @ المادة التدريبية علوم سابع الفصل الاول @ المركزي والعمومية يكرمان أعضاء المجلس السابق بخان يونس @ المركزي الأعلى لأولياء الأمور بقطاع غزة يحذر من فرض مواد اثرائية تطمس التاريخ والتراث الفلسطيني @ إعراب قصيدة البارودي سواي بتحنان @ إجابات اسئلة العلوم الصف السادس الفصل الاول @ ورقة عمل لمادة التنشئة الوطنية للصف الرابع @ (للصف الثامن) تلخيص وحلول أنشطة وأسئلة الكتاب (الوحدة 3) في مادة العلوم والحياة @ تواصل فعاليات معرض الكتاب الأول بمنطقة جباليا التعليمية @ الطلبة والمجتمع المحلي يشاركون بيوم تطوعي بخان يونس @ جمعية آدم تنفذ أنشطة مميزة بخان يونس @ تشكيل المجلس المركزي لأولياء الأمور بمدارس وكالة الغوث بخان يونس @ شرح وتلخيص درس: ( رسالة من طفلة فلسطينية إلى أطفال العالم ) المنهج الجديد - الصف الثامن @ أنا طفل فلسطيني . يخدم درس ( رسالة من طفلة فلسطينية إلى أطفال العالم ) @ شرح درس ( الفعل المبني للمعلوم، والفعل المبني للمجهول ) - قواعد - الصفّ الثامن - المنهج الجديد @ امتحان نصف الفصل الأول (مع إجاباته) في مادة اللغة العربية للصف الثامن @ (للصف التاسع) امتحان نصف الفصل الأول (مع إجاباته) في مادة العلوم والحياة @ على باب الله . @ تحليل محتوى لغتنا الجميلة للصف الرابع الاساسي فصل اول 2017/2018 @ سيكولوجيــة التغيير للأفضل @ أطفال خانيونس يرحبون بوفد الحكومة الفلسطينية والمصالحة الوطنية @ ابتسم خلي وجهك يضحك ويصير احلى @ الموت حق @ "العقاد" من غزة لم يمنعه السفر للفوز بجائزة المدرب العربي المتميز لعام 2017 في تونس @ مواد تدريبية لانجليزي للصفوف 5 +6 +7 @ تحضير رياضيات صف اول الفصل اول @ تحضير رياضيات صف ثاني @ تحضير الاربعة حروف الاولى للغة العربية صف اول @ مش فاهم المتجهات ! @ ملخص لدرس التصادمات توجيهي علمي @ شرح فيديو حول اشتقاق الوحدات الصف العاشر @ حل أسئلة الفصل الأول " الفيزياء و القياس " فيزياء عاشر @ أسئلة حسابية محلولة على وحدة كمية التحرك الخطي @ أسئلة اختيار من متعدد على الوحدة الأولى مع الحلول علمي @ أسئلة امتحانات سابقة فيزياء توجيهي علمي @ شرح فيديو لدرس المقذوفات @ فلاشات علمية لفهم موضوع المقذوفات @ ملخص الكميات المتجهة و الحركة في بعدين @ كراسة الطالب المتميز ، الصف الاول الفصل الاول @ تمارين متنوعة في موضوعات الاملاء @ فرح وحزن كله واحد @ النية الصافية @ امتحان تشخيصي علوم وحياة الصف السادس المنهاج الجديد @ امتحان تشخيصي علوم وحياة الصف الخامس المنهاج الجديد @ توزريع العلامات الجديد مبحث اللغة العربية من 5 ل9 @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0
[ ... جميع الحقوق محفوظة لشبكة فلسطين التعليمية 2017 © ... ]

جميع ما يطرح في المنتديات يعبر عن رأي كاتبه ولايتحمل الموقع أي مسئولية من تضرر الغير بأي من الأفكار والمواد المطروحة في المنتديات


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199